Bouger et s'entraîner en famille

C’est le temps des Fêtes... Quelle belle occasion de prendre un bol d’air frais et de se dégourdir les jambes!

Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux. Pourtant, plus de lamoitié des enfants ne font pas assez d'activité physique pour favoriser leur croissance et assurer leur développement. Mais quand on y pense un peu, il existe plein de manières de se dégourdir sans trop se casser la tête.

DE SAINES HABITUDES DE VIE… POUR LA VIE

Le corps a besoin de 30 minutes d’activité physique par jour. Avec 1 440 minutes dans une journée, notre corps mérite bien d’être actif pendant au moins 2% de ce temps !

On ne le dira jamais assez, pratiquer régulièrement une activité physique procure de nombreux avantages. Voici un petit rappel de certains des bienfaits :

• renforce les os et les muscles
• augmente la capacité cardiovasculaire
• améliore la souplesse et la flexibilité
• contribue aumaintien d'un poids santé
• favorise l’estime de soi
• procure un sentiment de détente de même qu’une diminution du stress et de l’anxiété
• permet de rencontrer des gens et de se faire des amis.

PLUS ON EST DE FOUS, PLUS… ON BOUGE!

Il existe une foule d’occasions pour bouger au quotidien sans trop se casser la tête. En s’y attardant un peu, non seulement peut-on trouver moyen d’ajouter du piquant à nos sorties d’hiver, mais on peut aussi imaginer des façons d’intégrer l’activité physique à sa routine. Voici quelques idées :

• Transporter les sacs d’épicerie ensemble, mieux encore, aller faire l’épicerie à pied, avec le traîneau!
• Avec la neige, transformer la cour en piste de course à obstacles;
• Jouer au frisbee en bottes et habit de neige ? Pourquoi pas ! Et tant qu’à y être, on peut sortir le ballon de plage, de football et tutti quanti !
• Rassembler les voisins et organiser une compétition du plus beau « château de neige ».
• Vous allez patiner au rond de glace du quartier ? Pourquoi ne pas amener un « pique-nique d’hiver » ? Thermos de chocolat chaud, lait chaud à la vanille, biscuits, muffins feront de cette sortie une petite fête!
• Trop froid pour jouer dehors ? Une baignade à la piscine municipale est toujours rigolote. Autrement, on peut toujours sortir sa console Wii Fit !

BIEN NOURRIR VOS SPORTIFS EN HERBE

Toute activité physique nécessite une bonne hydratation et une collation nutritive. Vos petits athlètes devront boire au moins une bouteille d’un demi-litre (500 ml) d’eau pour chaque heure de «bougeotte ». Il faudra leur offrir une collation avant l’activité s’ils n’ont rien mangé dans les deux heures qui précèdent l’exercice afin de leur fournir l’énergie nécessaire pour bouger. Après l’activité, il faudra aussi les encourager à prendre une collation (ou un repas) dans l’heure qui suit l’exercice pour refaire le plein d’énergie et prévenir la fatigue.

DES COLLATIONS POUR CHAMPION FACILE À EMPORTER

À consommer avant ou après l’exercice…

• 1 barre-muffin (ex : Hop&Go! Multigrain) avec 1 yogourt à boire (ex : Yop)
• 1 banane, pomme ou clémentine avec un bâtonnet de fromage cheddar (ex : Ficello)
• 1 jus de fruits (ex :Oasis) avec des noix

POUR EN SAVOIR PLUS :

Le sujet vous intéresse ? Vous voulez vous mettre à bouger ? L’agence de santé du Canada publie un Guide d’activité physique canadien pour les enfants, qu’on peut obtenir gratuitement.
Au téléphone : 1 888 334-9769 ou via le site Internet de l’Agence. (http://www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/condition-physique/order.html).

Vous pouvez aussi vous procurer Le Guide Vivre Plus de Karine Larose, une excellente référence en la matière.